아연 효능 10가지 하루 권장량이 이정도라고?

<아연 효능 10가지 총정리>

아연이 탈모 예방에도 좋다는 것 아시나요? 그 외에도 미용이나 남성들의 전립선에도 좋다고 하는 팔망인이라고 한다. 이번 기회에 아연에 대해 빠삭히 알아가는 시간 가져보시는 것도 좋겠다. 

아연에 대해 알아보자

아연은 근육, 뼈, 뇌, 신장, 간에 있는 미량원소로, 체내 효소 작용과 면역 체계의 고른 발달을 위해 우리몸에 꼭 필요한 미네랄이다. 보통 아연은 음식을 통해 거의 섭취가 되기 때문에 크게 걱정할 필요가 없는 게 사실이다. 아연은 물이나 식물 등 음식물에서 섭취할 수 있는 필수 미량 미네랄이다.

그중에 아연은 체내의 활성산소를 물로 바꾸어 안전하게 배설시키는 항산화 효소를 구성하는 필수 성분으로 염증을 줄이고 심장병, 암, 당뇨병뿐만 아니라 시력 저하의 가장 흔한 원인인 황반변성 예방에도 효과적이다. 이런 기능 이외에도 전립선과 남성 성 기능에도 뛰어난 효과를 가지고 있기 때문에 남성이라면 꼭 챙겨야 할 영양소이다.

 

 

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아연의 하루 권장량은 대략 10mg이고 부작용 없는 최대 허용량은 40mg 정도이다. 생굴 100g에 150mg가량의 아연이 함유되어 가장 많고 계란 노른자 100g에는 약 4mg이 들어 있어 하루 권장량을 채우려면 12~14개는 먹어야 한다.

모자란 영양소를 빠르게 보충하기 위해서는 병원을 방문해 혈액검사나 모발검사를 통해서 부족한 부분을 확인하여 영양제나 주사를 이용하는 것도 방법이다. 아연 영양제는 위장장애를 일으키기 쉽기 때문에 음식과 같이 먹는 것이 좋고 섬유질이 풍부한 음식이나 커피와 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에 피해야 한다.

 

아연 효능 10가지 총정리

피부에 좋다.

아연 효능에 대한 연구 결과에 의하면, 아연이 여드름과 피부 트러블에 큰 효과를 보였다고 한다. 여드름 치료에는 항생제가 더 효과적이긴 하지만, 항생제 복용에는 부작용이 따르며 호르몬 불균형을 초래할 수도 있다. 또한, 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 하는 것이다. 백혈구는 회복 과정에 필수이며 여러가지 감염으로부터 몸을 보호한다. 여기에는 구내염, 궤양, 화상, 그리고 상처가 있다. 이 뿐만이 아니라, 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시킨다.

습진에 좋다.

습진은 아토피라고도 불리는데 여드름과 더불어 가장 많이 볼 수 있는 피부 질환 중 하나이다. 습진은 염증성, 그리고 만성 피부 질환인데 주요 원인은 체내 아연의 결핍이다. 아연 효능은 만성 감염의 치료에 중요한 기능을 하며 몸의 회복 능력 또한 증진 시킨다. 따라서 아토피로 고생하고 계신다면 아연을 섭취해 볼 것을 권한다.

신장 및 뼈건강에 도움

아연이 부족할 경우 신장질환과 고혈압이 악화 될수 있다. 아연 효능이 나타나면 신장의 여과기

능 및 혈압을 조절하는 효소에 영향을 미쳐 신장기능에 도움이 된다. 또한 갱년기 여성의 골다공증약을 복용시 아연과 같이 섭취하면 뼈 밀도가 개선된다.

전립선, 방광염 개선에 도움

아연은 남성 전립선 및 방광염 개선에 도움을 준다. 이외에 아연은 활성산소를 감소시키고,

빈혈예방, 근육통증, 어깨걸림등 우리몸 여러곳에 관여하는 필수미네랄이다.

아연 효능 시력 개선 효과

아연은 눈에 필요한 영양소인 비타민 A가잘 흡수될 수 있도록 도와 시력이 손상되는 것을 막아준다. 아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는 효능이 있다. 비타민A를 충분히 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력이 감퇴할 수 있는 현상이 나올 수 있다.

염증 개선

아연은 몸이 산화되는 비율을 감소시키기 때문에 각종 염증으로 인한 질환의 위험을 낮추는데 효능이 있다.

당뇨 예방

아연 효능은 혈액의 포도당을 세포로 보내 높아진 혈당을 낮추는 인슐린이 적절히 작용하도록 도와주는 역할을 한다. 인슐린 속에 아연을 저장한 단백질이 인슐린 췌장에서 쓸데없이 흘러나가는 것을 막고 원활한 인슐린 분비를 촉진시켜준다고 한다. 또한 항산화 기능과 함염증의 효능이 있어 면역이 떨어지지 않도록 돕는다.

탈모예방

아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과 머리카락 성장에 도움을 준다고 해요 아연은 피부와 모발을 구성하는 콜라겐, 엘라스틴의 생성작용에 관여해서 모발의 성장과 회복을 돕는다. 아연 효능은 위대하다. 그리하여 아연이 부족하면 모낭이 약해져 탈모로 이어질 수 있다.

인지 기능에 좋다.

최근 연구 결과는 아연 효능이 뇌의 기능에도 중요한 역할을 한다는 것을 보여준다. 아연은 비타민B6와 함께 신경전달물질이 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕는다. 또한, 생각와 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 있다. 만약 사고나 부상을 당했다면, 추가로 섭취하는 아연이 뇌의 기능을 강화시킬 수 있다. 이는 맘이 자연적으로 아연 성분을 치료를 목적으로 몸에서 필요한 부위로 전환하기 때문이다.

체중 감량에 좋다.

아연 효능은 체중 감량에도 효과적으로 나타난다. 몇가지 연구 결과에 의하면, 아연이 식욕 감소에 도움이 되었으며 따라서 과식을 막는 효과를 보였다. 이것은 아연이 식욕을 느끼게 하는 그렐린 호르몬 세포의 조작에 관여하기 때문이다.

아연 결핍 증상

식욕부진, 설사, 무력증, 체중 감소, 상처가 잘 낫지 않는 현상들이다. 청소년들의 경우 성장이 지연되거나 인지발달에 문제가 생길 수 있다 이와 같은 아연 부족 증상이 나타난다면 전문의와 상담을 하고 아연이 풍부한 음식을 섭취하시는 것이 좋다. 더불어 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법 중 하나이다.

오늘은 아연 효능 10가지와 아연이 결핍됐을 때 나타나는 현상에 대해 알아봤다. 많은 도움이 되셨음 좋겠다.

 

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