지방간 없애는 방법 (이 음료가 중요한 이유)

지방간 없애는 방법

지방간 발생원인

지방간의 4대 발생원인은 과도한 음주, 비만(복부비만), 당뇨병, 고질혈증 등입니다. 지방간은 그 원인에 따라, 알코콜 지방간과 비알콜성 지방간으로 분류됩니다.

장기간의 음주는 영양결핍을 초래하고 간세포에 지방을 축적시키며 술의 대사산물은 간세포를 손상시킵니다. 비알코올성 지방간은 하루에 40g(4잔) 이하의 음주를 하는 사람에서 지방간이 생기는 경우를 말하며, 대부분의 경우에 과몸무게이거나 비만(복부비만), 당뇨병, 고지혈증 등의 위험요소이 있습니다.

드물게, 피임약 등 여성호르몬이나 스테로이드를 포함한 여러 가지 약제를 오래 복용하는 사람들에서 지방간을 동반하는 경우도 있습니다. 대부분의 지방간은 가벼운 병이지만 지방간 환자 4명 중에 1명은 치료를 하지 않으면 시간이 지나 심각한 간질환인 간경변증으로 진행할 수 있습니다. 그래서 우리는 지방간 없애는 방법을 철저하게 터득해야 하는 이유입니다.

지방간 없애는 방법

지방간 증상

서구화된 식습관으로 지방간 환자가 점차 증가하는 추세로, 지방간은 별다른 증상이 없어 환자 본인이 알아차리기 쉽지 않습니다. 피로감을 느끼거나 간혹 오른쪽 윗배에 통증이나 불편함이 가면 지방간을 의심해 보는 것이 좋겠습니다.

간은 통증을 느끼지 못하는 장기이고 대부분의 지방간은 증상을 알아차리기 어렵기 때문에 정기적인 검진과 예방이 중요합니다. 지방간을 확인하고 싶다면, 간의 무게를 직접 잴 수 없기 때문에 간접적인 방법으로 영상의학 검사(CT, 초음파, MRI 등)를 통해 지방에 쌓인 정도를 알 수 있습니다.

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술은 영양가도 없고 열량만 있으므로 술을 빈번히 마시는 사람은 고혈압이나 뇌졸중의 발병 확률이 높아집니다. 그래서 잦은 음주는 가능한 한 피해야합니다.

간에 무리를 주지 않는 알코올 섭취량은 하루 10∼20g이며 이는 맥주 1캔, 소주 반 병,양주 2∼3잔 정도에 해당하는 양입니다. 금주가 가장 좋은 방법이지만 피치 못 한경우 음주 후 3일 정도는 간을 쉬게 하는 게 좋습니다.

지방간 없애는 방법 두번째는 운동입니다. 허리둘레를 기준으로 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 지방간뿐만 아니라 각종 만성질환에 걸릴 확률이 2배 정도 증가합니다. 그래서 걷기, 가벼운 조깅 등의 유산소 운동은 전체적인 몸무게 감량은 물론이고 복부비만을 해결하는 데 도움이 됩니다. 여성은 남성에 비해 체지방이 상대적으로 많기 때문에 복부비만을 줄이기 위해서는 운동을 더 해야 됩니다.

걷기를 할 때 남성은 보통 걸음으로 최소 하루 2500보(25분), 여성은 하루 3000보(30분) 이상 하는 것이 좋습니다. 올바로 걸으려면 시선은 15m 전방을 주시하고 주먹은 달걀 쥐듯 가볍게, 턱은 당긴 상태에서 등은 항상 꼿꼿이 폅니다. 발뒤꿈치부터 발바닥 전체, 그리고 앞꿈치 순서로 내딛는 것이 좋습니다. 배에 힘을 주고 걷는 것 또, 요령입니다.

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지방간 없애는 방법 중 자전거 타기는 성인 남성이 일주일에 75분, 여성은 100분 정도가 무난합니다. 자전거를 탈 때는 안장 높이를 페달이 가장 아래쪽에 내려왔을 때 무릎이 약간 접히는 정도(15도)로 맞추고 손잡이는 상체와 팔 길이에 따라 옆에서 볼 때 몸과 팔이 직각이 되는 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 가급적 손잡이는 어깨보다 약간 넓게 잡고 어깨에 힘을 빼도록 하며 페달은 발끝과 발바닥 사이로 밟는 것이 좋습니다.

세 번째 지방간 없애는 방법입니다. 지방간은 몸무게을 줄이면 예방할 수 있습니다. 그러나 갑자기 살을 빼는 것은 도움이 되지 않는다. 간은 가장 나중에 살이 빠지기 때문입니다. 또 빨리 살을 빼면 오히려 간에 손상을 주므로 조심해야 합니다. 그래서 먼저 현재 몸무게의 10퍼센트 정도를 식사조절과 운동을 통해 서서히 감량하는 것이 좋습니다. 성인 기준으로 일주일에 0.45∼1.6킬로그램을 빼는 것이 적당합니다.

네 번째 지방간 없애는 방법은 밥, 빵, 국수, 과자, 떡의 주성분인 탄수화물을 너무 많이 먹으면 체내 중성지방 합성이 증가하므로 과식은 피해야 합니다. 특히 사무실에서 설탕이 포함된 커피나 매실차 유자차 등 단맛이 나는 차나 음료 종류도 지방간을 키울 수 있으므로 되도록 적게 마시거나 피하도록 합니다.

하지만 단백질 섭취가 부족하면 중성지방이 간에서 나와 혈액을 타고 다른 조직으로 이동하지 못하므로 지방간을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 기름기 많은 고기는 피하되 생선 살코기 콩 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 매식사마다 적당하게 섭취합니다. 또 섬유소 비타민 무기질을 충분하게 공급받기 위해 채소가 풍부하게 든 음식도 포함하면 금상첨화다.

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정기 검진

지방간은 앞서도 언급한대로 증상이 나타나지 않는 경우가 많고, 간수치 검사와 복부초음파 검사를 통해 확인할 수 있는데요. 그래서 상시 정기적인 검진을 통해 세심히 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 또, 지방간의 원인이 되는 약물을 복용하는 경우엔 의사와 상담을 하여 약물 복용을 중단하거나, 대체 약물을 처방받아 복용하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 검증되지 않은 민간요법을 장기간 진행했을 시 오히려 간 기능을 악화시키는 원인이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

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지방간에 좋은 음식

강황

연구에 의하면 강황은 지방간 질환과 관련된 유전자 발현을 낮추는 효능이 있으며 신진대사를 활발하게 하는 효능이 있습니다. 특히 강황에 함유된 커큐민이라는 물질은 몸속에 지방이 쌓이는 것과 관련된 효소를 억제하고 물질대사를 활성화시키며 간이 독성 물질의 작용을 제거하는 것을 돕고 간경화와 동맥경화를 예방하며 지방간이 만들어지는 것을 억제합니다. 요즘 미국, 영국에서는 강황으로 만든 음료인 '골든라떼'가 유행 처럼 번지고 있다고 하며, 우리나라에서도 곧 들어온다고 합니다. 

홍삼

지방간에 좋은 음식 두 번째는 홍삼은 간에 쌓이는 콜레스테롤 수치를 줄이는 작용을 해 지방간이 만들어지는 것을 억제하는데 특히 홍삼을 통째로 넣어서 만든 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

실제로 홍삼은 비알콜성 지방간질환 개선에 효과적이라는 연구 결과가 나왔는데 홍삼이 비알콜성 지방간질환 환자의 장내 미생물을 조절하여 효소를 개선시켜 비알콜성 지방간 없애는 방법 중 탁월한 음식이라고 할 수 있겠습니다.

 

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021072601714 

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지방간은 어떻게 예방할까?

운동과 식단조절이 가장 중요합니다. 알코올성 지방간의 경우 금주가 가장 중요하며 과몸무게 혹은 비만한 비알코올성 지방간 환자는 7~10퍼센트의 몸무게 감량이 필요합니다.

그러나 몸무게을 너무 빨리 줄이면 오히려 악화하는 경우가 있으므로 한 달에 2~3킬로그램의 몸무게을 줄이는 것이 적절합니다. 식사량은 하루 400~500kcal 정도 줄이되 운동 요법을 병행해야 건강을 해치지 않고 목표를 이룰 수 있습니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해야 하고 중등도 운동을 주 3~5회 총 150분 이상 할 것을 권고하고 있습니다.

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지방간은 치료제가 있을까?

지방간의 치료제로 인정받은 약물은 없습니다. 그래서 운동과 식단조절을 통한 몸무게 및 복부 비만 관리가 가장 중요한 치료입니다. 일반적인 간장 보조제는 말 그대로 보조적인 역할에 머물고 있습니다. 그 밖에 당뇨 치료에 사용되는 인슐린 저항성 개선 약물과 항산화제인 비타민 E가 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 심한 대사증후군이나 고도 비만이 동반된 경우 위의 일부를 절제하는 비만 수술(bariatric surgery)을 하기도 합니다.


오늘은 지방간 없애는 방법을 알아보았습니다. 종합건감겅진을 받으면 꽤나 자주 나오는 지방간. 내몸속안을 건강하게 해서 합병증이 걸리지 않도록 유의해야겠습니다.

 

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